研究報(bào)告中甚至說(shuō)“從行為改善的角度來(lái)看，午睡在直覺(jué)印象的學(xué)習(xí)上，跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實(shí)驗(yàn)顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時(shí)之后的記憶力，比沒(méi)午睡的人強(qiáng)百分之五十。

    談睡眠

    隨著你升入高年級(jí)，會(huì)愈來(lái)愈覺(jué)得時(shí)間不夠用。

    孩子，你不必為睡得多自責(zé)。

    如果希望“小睡”有大“睡”的效果，最好能一次睡60到90分鐘。

    你要用時(shí)間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環(huán)的拖延，使自己損失睡眠與健康。

    誰(shuí)不希望睡到自然醒

    今天早上七點(diǎn)，你媽媽的鬧鐘響，把我吵醒了，可是見(jiàn)她瞄了一眼鬧鐘，繼續(xù)睡，我猜一定時(shí)間還多，就沒(méi)吭聲。直到過(guò)了半個(gè)鐘頭，還不見(jiàn)她起床，才推她，問(wèn)她要幾點(diǎn)起，媽媽醒過(guò)來(lái)，看看鐘，立刻跳了起來(lái)，說(shuō)糟了!怎么沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)鬧鐘響呢?當(dāng)時(shí)已經(jīng)七點(diǎn)半了，而你必須七點(diǎn)五十分到校。

    看媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準(zhǔn)備好了。沒(méi)想到，你也還在被窩里。我問(wèn)你為什么還不起床，你說(shuō)馬上會(huì)起，我又說(shuō)已經(jīng)七點(diǎn)半都過(guò)了，你就哇的一聲立刻坐起來(lái)；一邊匆匆忙忙穿衣服，一邊怪媽媽為什么沒(méi)叫你，你自己又為什么把鬧鐘按了下去。

    看你抓了一根香蕉，頭發(fā)都沒(méi)來(lái)得及綁，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺(jué)得有必要跟你談?wù)勀愕乃咭?guī)劃。

    最近常聽(tīng)你抱怨睡眠不足，怪學(xué)校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什么總需要睡八個(gè)小時(shí)才夠，還說(shuō)羨慕那些一天只睡五六個(gè)鐘頭的同學(xué)。

    其實(shí)你不必為自己睡得多而自責(zé)，因?yàn)槟阏诔砷L(zhǎng)期，青春期的孩子本來(lái)就要較多的睡眠。“生長(zhǎng)激素”多半在睡覺(jué)的時(shí)候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發(fā)育。

    而對(duì)那些已經(jīng)發(fā)育完全的大孩子，就不必太多睡眠了。我最近看到一個(gè)統(tǒng)計(jì)，說(shuō)美國(guó)高中生一般只睡六個(gè)鐘頭，回想你哥哥高中時(shí)甚至一天還睡不到五個(gè)鐘頭，他們照樣發(fā)育得很好，可見(jiàn)當(dāng)你度過(guò)這個(gè)“急速的成長(zhǎng)期”，自然就不會(huì)那么愛(ài)睡了。

    由此可知，而今你睡下去就起不來(lái)，不一定是因?yàn)閼?，而是由于生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能在“醒著的時(shí)候”快一點(diǎn)，使自己能早點(diǎn)上床，而非CUT你的睡眠時(shí)間。

    每個(gè)人都會(huì)拖——

    一生有一生的拖，中國(guó)人常講“少壯不努力，老大徒傷悲”，那是拖了少年時(shí)。

    相同的，一個(gè)月又有一個(gè)月的拖，你不是每到學(xué)期結(jié)束前，就特別忙嗎?那是因?yàn)榍懊娲蟀雮€(gè)學(xué)期都比較放松，造成功課的堆積。

    往再小的地方看，其實(shí)一天也有一天的拖。

    舉個(gè)例子，昨天你因?yàn)閰⒓訉W(xué)校社團(tuán)，六點(diǎn)多才到家，先坐在沙發(fā)上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進(jìn)房間了，我有事要問(wèn)你，原以為你在做功課，卻發(fā)現(xiàn)你躺在床上睡著了，醒過(guò)來(lái)之后，又坐在那發(fā)愣，還怪自己愛(ài)睡覺(jué)，直犯脾氣。

    好!讓我們回頭算一算，你剛回家時(shí)看電視花了多少時(shí)間?吃完飯打盹用了多少時(shí)間；打開(kāi)書(shū)包，一邊懶洋洋地拿出書(shū)本，一邊開(kāi)電腦，再看看信箱又花了多少時(shí)間?

    如果你把這些時(shí)間濃縮一下，進(jìn)門先把書(shū)包里的東西拿出來(lái)，看看有多少功課，心里有個(gè)計(jì)劃，同時(shí)看你的“伊媚兒”。然后一邊吃飯，一邊看看電視，吃完飯趕緊上網(wǎng)查資料，開(kāi)始寫(xiě)報(bào)告。你又會(huì)拖到一點(diǎn)多才睡覺(jué)嗎?

    所以總要拖到很晚才上床的人，常不是時(shí)間真不夠用，而是由于前面拖了。

    人很妙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)考試之前，讀書(shū)特別專心。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一天有五樣作業(yè)，你做第一樣花一個(gè)半小時(shí)、第二樣花一個(gè)小時(shí)、第三樣花五十分鐘、第四樣花四十分鐘，等你做第五樣的時(shí)候，看看時(shí)間，已經(jīng)很晚了，很可能只花二十分鐘就完成了。

    但是相反的，同樣的功課，你倒著來(lái)——先做第五樣，再做第四樣、第三樣，那第五樣可能就花你多小時(shí)，第一樣卻反而只花三十分鐘。

    這也是因?yàn)樾那榈妮p松，造成拖；那拖你不一定明顯感覺(jué)，只有當(dāng)你細(xì)細(xì)比較之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)。

    從這條路想下去，如果你從一開(kāi)始，就以“當(dāng)時(shí)已經(jīng)深夜十二點(diǎn)”的心情去面對(duì)，會(huì)不會(huì)就能效率特佳，省下不少時(shí)間呢?

    我也曾經(jīng)以臺(tái)灣的一個(gè)中學(xué)生做實(shí)驗(yàn)。

    他的功課比你還忙，每天覺(jué)都不夠睡，所以回家也常躺在沙發(fā)上就睡著了，被拉起來(lái)之后，也常要發(fā)呆個(gè)半天才能進(jìn)入工作狀況。

    他媽媽來(lái)找爸爸談，說(shuō)孩子總睡不夠，如果不先小睡一下，讀書(shū)的效果很差；先讓孩子睡一陣，又會(huì)因?yàn)殚_(kāi)始得太晚，拖得很遲才能上床。

    我就建議她為孩子作個(gè)統(tǒng)計(jì)：“你試試看，孩子一進(jìn)門就讓他先睡個(gè)覺(jué)，然后起來(lái)吃飯，再做功課，會(huì)造成幾點(diǎn)上床?相對(duì)的，你不準(zhǔn)他先睡，叫他早早就開(kāi)始做功課，又會(huì)幾點(diǎn)鐘上床?”

    你猜結(jié)果是什么?

    結(jié)果是：她如果先讓孩子睡九十分鐘，孩子是一點(diǎn)上床；她如果不讓孩子先睡，孩子是十二點(diǎn)半上床。

    前面睡了九十分鐘，才遲了半個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，我請(qǐng)問(wèn)你，那多出來(lái)的一個(gè)鐘頭跑到哪里去了?

    相信你一定猜想出，因?yàn)橥系袅恕?br />
    當(dāng)那孩子發(fā)現(xiàn)時(shí)間還多的時(shí)候，就慢慢做。反不如先睡了一覺(jué)，“起步”晚，時(shí)間已經(jīng)不早，心情緊張下，耒得注意力集中。

    而且你知道嗎?

    因?yàn)槟呛⒆酉人司攀昼?，不但加起?lái)的睡眠時(shí)間比較多，而且因?yàn)榫窈茫^腦清楚，反比不先睡一下，十二點(diǎn)半上床的成績(jī)進(jìn)步不少。

    孩子!隨著你升入高年級(jí)，會(huì)愈來(lái)愈覺(jué)得時(shí)間不夠用，而不得不減少你的睡眠，如果你還希望睡得飽飽的，恐怕也得為自己作個(gè)睡眠和工作規(guī)劃了。

    你要用時(shí)間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環(huán)的拖延，使自己損失睡眠與健康。

    注：

    如果希望“小睡”能有“大睡”的效果，最好能一次睡六十到九十分鐘。

    據(jù)二○○三年六月二十四日美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》的綜合報(bào)導(dǎo)，由哈佛大學(xué)莎拉，梅德尼克教授領(lǐng)導(dǎo)幾位心理學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn)，午睡一小時(shí)至九十分鐘之后的視覺(jué)學(xué)習(xí)能力比不睡者高許多。

    那份刊登在《自然神經(jīng)科學(xué)期刊》的分析報(bào)告中，也提出午睡的好處只有經(jīng)歷“慢波睡眠”和“快速動(dòng)眼期”的人才能享受到。因?yàn)檫@兩種睡眠可以提神醒腦，并且有助于處理新學(xué)到的技能與資訊。

    研究報(bào)告中甚至說(shuō)“從行為改善的角度來(lái)看，午睡在直覺(jué)印象的學(xué)習(xí)上，跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實(shí)驗(yàn)顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時(shí)之后的記憶力，比沒(méi)午睡的人強(qiáng)百分之五十。

    此外，根據(jù)許多睡眠專家的研究可以知道，“快速動(dòng)眼期”(也就是簡(jiǎn)稱REM，作夢(mèng)時(shí)眼睛不斷在眼皮下轉(zhuǎn)動(dòng)的那段時(shí)間。)有非常好的消除緊張及增強(qiáng)睡眠之前學(xué)習(xí)效果的好處。在REM被叫醒，也比在REM之前的深睡期，容易得多。

    而REM一般都在入眠后六十到九十分鐘出現(xiàn)，所以如果可能，小睡最好能長(zhǎng)達(dá)九十分鐘。孩子放學(xué)回家，假使非常疲倦，讓他睡九十分鐘，要比只睡二十分鐘的效果好得多。

    此外，應(yīng)該利用REM期增強(qiáng)記憶的好處，譬如在睡前看一下書(shū)，或背一段課文，接著去睡九十分鐘，起床后再回想睡前讀的東西，或復(fù)習(xí)一遍，就可能有事半功倍之效。