有時你需要多一點焦慮｜研究：如何實現自己想要的改變？(1)
　　KYKnowYourself

　　后臺收到這樣一條留言：

　　“KY小姐姐，我第一次給你們發(fā)消息，不知道你們能不能看到，我問你們一個問題。去年我從大學畢業(yè)，我家境不錯，畢業(yè)以后爸媽托人安排我在銀行上班。工作很穩(wěn)定但是挺無聊，我并不喜歡這種一成不變的工作狀態(tài)，仿佛自己都不再年輕了。

　　我挺想自己出去闖一闖，但是我看我的一些同學們，都很忙、很累，沒有什么生活，周末還老加班。其實，我也不是怕累。我總覺得我不行，如果要完全靠自己，根本不可能過上現在自己擁有的物質生活啊。但我又并不甘心就這樣混下去……啊，好糾結啊……“

　　后臺類似的提問其實并不少見，我們今天想借此再一次和大家討論一個問題：改變。你需要改變么？你為什么想改變？如何才能改變呢？希望今天的文章能幫大家更清楚地理解自己的狀態(tài)。

　　什么是“舒適區(qū)”？

　　舒適區(qū)（comfortzone）最早是地理上的概念，用來形容那些氣候宜人、四季如春的地區(qū)。隨后，它慢慢衍生出了心理學的含義。AlasdairWhite在2009年提出的定義是：人把自己的行為限定在一定的范圍內，Ta對這個范圍內的人事都非常熟悉
　　，從而有把握保持穩(wěn)定的行為表現。在舒適區(qū)里，“我們的不確定、匱乏和脆弱都降到最低，我們認為自己擁有足夠的愛、食物、才能、時間，能夠獲得足夠的欣賞，我們能感受到自己的控制力?！?Brown,2010)

　　一個人的舒適區(qū)范圍是不斷變化的。它會隨著你對自己的突破不斷拓寬。它也會隨著外部事件的影響而變小——通常是在我們生活的不穩(wěn)定性增高，遇到社會、政治和經濟上的困難的時候。比如，在911災難后，大多數人都更容易感到脆弱和恐懼，因為他們的舒適區(qū)變小了(Tugend,2011)。

　　舒適區(qū)對于每個人的標準是不一的
　　。在有些人的想象中，“走出舒適區(qū)”一定是要去嘗試一些常人看來是刺激、危險的事情，比如辭掉高薪工作改行，或者退學去創(chuàng)業(yè)，但事實上并非如此——只要一件事對于你來說是全新的、陌生的，就是對你已有舒適區(qū)的挑戰(zhàn)。對于有的人來說，辭掉一份在老家的體制內工作，去大城市打拼是冒險；對于有的人來說，選擇離開北上廣、回到家鄉(xiāng)做一份安穩(wěn)的工作才是跨出舒適區(qū)。

　　什么是“最佳焦慮”？

　　——站在舒適區(qū)的邊緣

　　舒適區(qū)就是讓一個人最熟悉、待著最舒服的那個地方，在其中，我們的焦慮水平會非常低。但
　　是，如果一直只站在舒適圈里，我們的領域可能就永遠無法拓寬，就只能在可選范圍很有限的已知區(qū)域里選擇生活。因此，如果你需要不斷地進步，就要走出舒適區(qū)。只不過，走出舒適區(qū)就意味著你將遭遇陌生和不確定的因素，你的焦慮水平會提高，產生應激反應。

　　什么是走出舒適區(qū)的正確方式呢？有一種形象的說法，叫做站到“舒適區(qū)的邊緣”，既不是完全退縮在舒適區(qū)里，也不是過于冒進。在舒適區(qū)的邊緣上，你會一直維持著“最佳焦慮水平”。

　　1908年，Yerkes和Dodson做了一個著名的實驗，發(fā)現焦慮水平和表現水平的關系呈一個倒U形曲線，因此也被稱為“Yerkes-Dodson曲線”：

　　他們發(fā)現，當大鼠的焦慮水平很低時，表現水平也很低；而當受到一定水平的刺激而不斷增加焦慮時，大鼠的表現會越來越好；在某個特定的焦慮水平上，能夠使大鼠做出最佳表現。但如果焦慮超過這個最佳水平的話，將會因為壓力過大，又逐漸降低表現。

　　隨后的研究者，將能夠激發(fā)最佳表現的焦慮水平稱為“最佳焦慮”（optimalanxiety）；它是一種“有建設性的、讓我們充滿創(chuàng)造力的不適（ConstructiveDiscomfort）”。與“舒適區(qū)（焦慮較低的狀態(tài)）相對應，將處在最佳焦慮的狀態(tài)稱作“最佳表現區(qū)”，而將焦慮過大的狀態(tài)稱作“危險區(qū)”。無論是過于舒適（一直停在最佳表現區(qū)），還是過于冒險（一下子跳出舒適區(qū)太遠），都不利于我們激發(fā)創(chuàng)造力，做出良好的表現(Tugend,2011)。

　　值得注意的是，每個人對于壓力的承受能力和應對方式都是不同的，最佳焦慮水平也是不同的。不過，我們每個人都有可能找到自己的最佳焦慮水平，來不斷拓展舒適區(qū)的外延。

　　本文來源網絡，如有侵權請聯系，會第一時間刪除，謝謝。