如何跑步才能最大限度的減肥

　　1.充足的距離。如果你跑步的距離不多，會直接影響到你跑步的減肥效果！因為跑步的距離和消耗的能量是密切相關。
　　建議每天晚上要跑6km左右，這樣身體里的脂肪可以作為主要功能物質，可以被我們的身體消耗更多！

　　2.有效的速度。減肥，跑步速度絕對不是越快越好！速度越快，消耗的糖原越多，不僅會讓我們更快的力竭，也不會給我們消耗更多的脂肪！
　　建議每公里大約6~7分鐘(即每小時8~10公里)的配速才是最適合的跑步速度。

　　3.熱身進入狀態(tài)。我們在跑步時，身體進入跑步的狀態(tài)是需要一定的時間的！如果我們在進入狀態(tài)的過程中浪費太多的時間，那么對我們減肥的效果就非常不利了，所以我們應該用熱身進入狀態(tài)！
　　熱身有兩個好處，一個就是幫助我們進入狀態(tài)，另一個就是預防跑步損傷！所以我們跑前一定要熱身。
　　建議跑步前5~10分鐘熱身，熱身時強度不要大，身體微微出汗就可以了！

　　4.關注一日三餐。飲食對減肥更重要！飲食控制好了，有時候你不用跑步都能瘦下來，飲食不控制好，死跑你不一定都能瘦下來！所以減肥一定要關注飲食！

　　建議晚餐要減量，中餐要吃飽，早餐要營養(yǎng)！中餐晚餐盡量避免油膩的炒菜，最好是涼拌或者是清炒綠葉蔬菜，在加上清淡的瘦肉，比如說水煮肉，蝦肉！吃適當的水果。