經(jīng)常跑步的人，可能對(duì)腳如何著地，有著自己的一套經(jīng)驗(yàn)，適合自己的方法才是最好的。

　　跑步的腳著地法有三種：腳后跟著地、前腳掌著地、全腳掌著地。跑步圈內(nèi)通常的說(shuō)法是大眾用腳后跟著地或全腳掌著地為多，而專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)用前腳掌著地。

　　【1】腳后跟著地，適合慢跑。
　　在跑步過(guò)程中，腳著地的是腳后跟外側(cè)，然后過(guò)渡到前腳掌，內(nèi)旋蹬地，向前跑，這樣的一個(gè)步態(tài)周期。該跑法的腳掌觸地過(guò)程大概是這樣的：腳后跟著地同時(shí)腳掌向前滾動(dòng)、碾壓地面，腳尖離地，這個(gè)過(guò)程的觸地時(shí)間明顯比前兩種跑法要長(zhǎng)得多，所以該跑法更適合慢跑。優(yōu)點(diǎn)也就是這樣跑起來(lái)，比較省力，當(dāng)然也要求鞋子的緩震效果一定要好，因?yàn)槟_后跟著地，觸地的瞬間，沖擊性會(huì)直接到達(dá)膝蓋，這對(duì)膝蓋的傷害會(huì)有所增加。

　　【2】前腳掌著地，跑得越快。
　　前腳掌著地，并不是說(shuō)觸地是腳尖著地，腳后跟就不落地，這是錯(cuò)誤的。而是整個(gè)腳同時(shí)落地，只是前腳掌略優(yōu)先落地，隨后腳后跟也落地。前腳掌落地時(shí)，最先著地的是前腳掌外側(cè)，然后迅速過(guò)渡到前腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟。

　　這里要注意的是，腳后跟落地的時(shí)候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。有個(gè)技巧，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，身體可以稍微向前傾，這樣重心就會(huì)往前了。前腳掌著地跑法，這是最適合人類的跑法，因?yàn)橹饕抢酶?，就是腳后跟和小腿中間那條粗粗的筋，它能在奔跑的時(shí)候像彈簧一樣助力。整體的過(guò)程，大概是這樣的：腳離地跟腱拉伸，前腳掌著地跟腱收縮，釋放彈力產(chǎn)生推進(jìn)力。
　　【3】全腳掌著地，跑得不受傷。
　　全腳掌著地其實(shí)是一種介于前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。有跑圈內(nèi)也有人說(shuō)中足著地就是全腳掌著地。全腳掌落地在騰空的時(shí)候，在姿態(tài)看上去很像后腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個(gè)腳掌的外側(cè)一同落地的，或者說(shuō)，前后基本上同時(shí)觸地，之后就發(fā)生內(nèi)旋，這樣可以減少壓強(qiáng)，也降低了一部分沖擊力。
　　這種跑步，最不容易受傷。有一些馬拉松比賽跑者，在比賽過(guò)程中，后半段路程感覺(jué)到酸痛，就換這種跑法，減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。