早餐是每個(gè)人一天活力的重要來(lái)源，但在快節(jié)奏的今天，它的重要性卻頻頻被忽視。長(zhǎng)期不吃早餐不但會(huì)加速人體的衰老，更會(huì)影響人的壽命。


　　不吃早餐降低工作效率
　　早餐距離前一天晚餐的時(shí)間最長(zhǎng)，一般在12小時(shí)以上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過(guò)低。血糖濃度低于正常值會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質(zhì)和量不夠，容易引起能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足，降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率。

　　不吃早餐加速人體衰老
　　不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。

　　不吃早餐影響人的壽命
　　人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都在影響人的健康長(zhǎng)壽。


　　早餐三大原則
　　時(shí)間、搭配還有數(shù)量
　　①就餐時(shí)間最好在早上7點(diǎn)—8 點(diǎn)之間。如錯(cuò)過(guò)了最佳就餐時(shí)間，寧可晚點(diǎn)吃也不要不吃。
　　②營(yíng)養(yǎng)搭配，即早餐應(yīng)該有碳水化合物、蛋白質(zhì)食物和維生素。
　　③要攝入足夠多的水份、不宜經(jīng)常食用油炸食物、食物應(yīng)當(dāng)容易消化。

　　其實(shí)，想要把早餐吃好并不是一件難事，只要遵循下面這8個(gè)條件，你就能輕松拿到100分的營(yíng)養(yǎng)早餐！

　　早餐九條黃金標(biāo)準(zhǔn)

　　1、蛋、奶、豆類任選其二
　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。

　　因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感。

　　2、包含淀粉類主食
　　富含淀粉的食物在身體中都能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。

　　因此，饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等淀粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對(duì)胃有保護(hù)作用。

　　3、適量吃點(diǎn)“油”
　　膽汁能促進(jìn)脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內(nèi)有高脂肪或高蛋白食物時(shí)，才會(huì)分泌膽汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質(zhì)，膽囊就無(wú)法排出膽汁，久而久之，可能會(huì)誘發(fā)膽囊炎。

　　因此，早餐應(yīng)該吃點(diǎn)“油”，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。專家推薦，最方便的方法就是吃個(gè)雞蛋。

　　4、谷類
　　谷類是小米、黑米、小麥、高梁等等的總和。五谷雜糧豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘?jiān)蚨舅卦谀c道內(nèi)運(yùn)行，達(dá)到排毒的效果。且富含維生素E和膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到預(yù)防衰老、滋潤(rùn)皮膚的作用，可預(yù)防改善疾病，甚至可抗癌。
　　早上沒(méi)有時(shí)間熬燉五谷粥的朋友建議可以沖一杯谷生緣核桃芝麻黑豆粉作為代餐品，它的配料包含：黑豆、枸杞、黑米、黑芝麻、山藥、核桃、小米，谷類、豆類、堅(jiān)果都涵蓋在了其中，其營(yíng)養(yǎng)可謂非常之全面。此五谷粉為天然研磨無(wú)添加，沖泡方便省時(shí)，輕食補(bǔ)養(yǎng)生非常符合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活。如堅(jiān)持一段時(shí)間可烏澤秀發(fā)，補(bǔ)腎固精，使人精力充沛且容顏煥發(fā)。

　　多種谷類摻著吃比單一吃一種其效果要好的多。五谷研磨粉的粉狀細(xì)分子和早上陽(yáng)氣待生的天時(shí)，更有利于人體吸收營(yíng)養(yǎng)吸。在21世紀(jì)如果還不知道五谷雜糧對(duì)人體養(yǎng)生的裨益作用，那你真的是對(duì)自己和家人的健康太不負(fù)責(zé)任了。

　　5、要有水果蔬菜
　　水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來(lái)源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時(shí)水果也是維持酸堿平衡、電解質(zhì)平衡不可缺少的。

　　早餐吃點(diǎn)果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一樣。

　　6、吃少量堅(jiān)果
　　堅(jiān)果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E，能夠降低慢性病的危險(xiǎn)。

　　此外，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。因此，每天早晨一小把堅(jiān)果，能讓早餐的營(yíng)養(yǎng)升級(jí)。當(dāng)然，堅(jiān)果還是高脂肪食品，不能吃過(guò)量。

　　7、要攝入足夠多的水分
　　早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。

　　起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開(kāi)水滋潤(rùn)腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝水，然后出門(mén)鍛煉。

　　8、不宜經(jīng)常食用油炸食物
　　油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。

　　此外，多次使用過(guò)的油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸食品，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。

　　9、食物應(yīng)當(dāng)容易消化
　　早晨起床之后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不過(guò)于油膩。


　　特別要注意食物不宜太涼，因?yàn)闆鍪澄飼?huì)降低腸胃的消化能力，而且容易引起腹瀉等問(wèn)題。

　　身體要健康，體內(nèi)先健康；如果把腸胃問(wèn)題比喻為一個(gè)受傷的傷口，要讓傷口恢復(fù)，首先得清理干凈傷口的垃圾，再包扎，傷口才可以快速康復(fù)，不會(huì)感染。巨福堂腸胃神呵護(hù)腸胃的原理就是基于清潔和調(diào)理體內(nèi)的垃圾，讓身體健康。
　　主要功能：
　　1：抗氧化，清除體內(nèi)毒素。
　　2：調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的PH值，平衡身體酸堿度，修復(fù)細(xì)胞。
　　3：調(diào)節(jié)腸胃道功能，幫助小腸營(yíng)養(yǎng)吸收，幫助大便的排毒功能。
　　4：殺滅幽門(mén)螺桿菌，修復(fù)胃黏膜，預(yù)防胃病、胃潰瘍 胃癌；提升人體免疫力。
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