一、抬腿仰臥起坐
　　平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開(kāi)地面，然后再慢慢回到起始的姿勢(shì)。
　　注意：提臀的時(shí)候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動(dòng)。
　　二、坐式V字形膝舉
　　選一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
　　然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。
　　注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來(lái)保護(hù)腰部。
　　訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
　　三、仰臥慢蹬車(chē)
　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。
　　注意：要感覺(jué)到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體的時(shí)候，腹部有收縮的感覺(jué)。
　　訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
　　四、懸空
　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。
　　注意：腰部千萬(wàn)不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
　　訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢(shì)，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
　　五、側(cè)搭橋
　　身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)的地方保持姿勢(shì);另一側(cè)方法相同。
　　注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
　　身體要健康，體內(nèi)先健康；如果把腸胃問(wèn)題比喻為一個(gè)受傷的傷口，要讓傷口恢復(fù)，首先得清理干凈傷口的垃圾，再包扎，傷口才可以快速康復(fù)，不會(huì)感染。巨福堂腸胃神呵護(hù)腸胃的原理就是基于清潔和調(diào)理體內(nèi)的垃圾，讓身體健康。
　　主要功能：
　　1：抗氧化，清除體內(nèi)毒素。
　　2：調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的PH值，平衡身體酸堿度，修復(fù)細(xì)胞。
　　3：調(diào)節(jié)腸胃道功能，幫助小腸營(yíng)養(yǎng)吸收，幫助大便的排毒功能。
　　4：殺滅幽門(mén)螺桿菌，修復(fù)胃黏膜，預(yù)防胃病、胃潰瘍 胃癌；提升人體免疫力。
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