想要快速瘦腿，有氧運動是不能少的，我們應該合理安排自己的時間，多做運動。下面一起來看看床上瘦腿最有效的方法，床上最簡單的瘦腿動作。
　　床上瘦腿最有效的方法
　　床上瘦腿最有效的方法有蹬單車運動、腿部懸掛在墻上、床上操、側抬腿和剪刀腳等。
　　蹬單車運動
　　蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
　　腿部懸掛在墻上
　　首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。
　　床上操
　　首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。
　　側抬腿
　　首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
　　剪刀腿
　　首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
　　床上最簡單的瘦腿動作
　　第一組
　　躺平在床上，雙手壓放在腰后，雙腿并攏抬起并做蹬車運動。
　　第二組
　　側臥在床上，雙腿彎曲，做抬腿運動，可以有效消除大腿內部贅肉。
　　第三組
　　小狗抬腿式運動，感受大腿肌肉的拉伸。
　　第四組
　　躺平在床上，雙手壓放在腰后，雙腿騰空做交叉踢腿運動。
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